Nem tudo que promete “subir testosterona” tem evidência real.
A indústria vende muito.
A ciência é bem mais criteriosa.
Uma revisão que avaliou 13 ervas em 32 estudos encontrou evidência mais consistente para apenas 2:
– feno-grego;
– ashwagandha.
O ginseng vermelho aparece como opção com dados mais limitados.
O que mostrou melhor sinal nos estudos?
Feno-grego
Efeito modesto, mas relativamente consistente em testosterona total e livre em alguns homens.
Ashwagandha
Resultados mais expressivos em populações específicas, especialmente homens com oligospermia usando doses altas por 12 semanas.
E os queridinhos populares?
Alguns dos mais falados continuam sem bom respaldo para aumento relevante de testosterona em homens:
– Tribulus terrestris;
– Maca.
Ou seja: fama não é a mesma coisa que evidência.
Mas atenção para um detalhe importante!
Os resultados mais animadores não apareceram em qualquer homem.
Em muitos casos, os maiores efeitos foram observados em grupos específicos, como homens com alteração seminal, usando doses altas e por tempo definido.
Isso não significa o mesmo resultado para homens saudáveis, jovens ou atletas.
Então dá para confiar cegamente?
Ainda não. As limitações mais comuns dos estudos foram:
– amostras pequenas;
– doses muito diferentes entre os trabalhos;
– populações pouco representativas;
– aumento laboratorial sem tradução clínica clara.
Antes de pensar em fitoterápico, a prioridade costuma ser:
– sono de qualidade;
– exercício físico;
– controle do peso;
– redução de álcool;
– avaliação médica quando houver sintoma real.
